U potrazi za novom ne koriste se samo dijete, već i filozofska učenja. Primjerice, uz pomoć redovitog vježbanja joge možete postići sklad s vanjskim okolišem, bliskom okolinom i vlastitim tijelom. Novi smjer u borbi protiv prekomjerne težine otvara tajno znanje o unutarnjem svijetu i kontrolu vitalnih procesa odgovornih za metaboličke procese.
Princip joge u borbi protiv prekomjerne težine
Najvrjednije što se može postići vježbanjem joge je dobrobit i zdrava psiho-emocionalna pozadina. To je najbolje što čovjek sebi može dati, jer se zdrav duh rađa u zdravom tijelu. Sada se puno raspravlja o učinkovitosti joge u borbi protiv mršavljenja.
Stručnjaci primjećuju sljedeće promjene koje povoljno utječu na mršavljenje:
- hormonalna normalizacija;
- regulacija endokrinog sustava;
- suzbijanje apetita;
- ubrzanje metaboličkih procesa;
- poboljšanje cirkulacije krvi.
Osim toga, redovite sesije pozitivno utječu na opće stanje:
- prevencija kardiovaskularnih bolesti;
- razvijanje fleksibilnosti;
- jačanje mišićnog tkiva;
- ublažavanje stresa na zglobovima;
- jačanje kralježnice.
Ali treba imati na umu da sva područja joge ne doprinose gubitku kilograma.
Korisnije je koristiti:
- pranajama (dnevni kompleks disanja);
- hatha (svako jutro natašte);
- ashtanga vinyasa (u kombinaciji s kardio).
Za učinkovitu borbu protiv pretilosti preporučuje se revizija prehrambenih načela, dajući prednost morskoj hrani, nemasnom mesu i svježem voću / povrću. Masna, pržena i dimljena hrana inhibirat će proces mršavljenja i rezultat se može postići u kilogramima.
Kakva je joga najbolja za vas
Ako odlučite koristiti jednu ili više joga tehnika za smanjenje tjelesne težine, trebate se obratiti treneru za savjet i preporuke. Osim toga, možete pogledati video tutorijale koji temeljito uvode tehniku izvođenja vježbi.
Možete odabrati jednu od vrsta joge za mršavljenje:
- Ashtanga Vinyasaje energična, zahtijeva određenu fizičku spremnost. Vježba koristi energetske brave koje pomažu u preraspodjeli energije po tijelu. Redovita praksa pozitivno utječe na zdravlje i mentalnu jasnoću.
- Hathapredstavlja klasični trend u jogi. Ključni principi su pažnja i opuštenost. Prilikom izvođenja svake vježbe potrebno je uključiti um i osjetiti svaki element. Važnim zadatkom tehnike smatra se pobjeda nad vašim tijelom bez ikakvog nasilja. Opuštanje mišića omogućuje vam izvođenje floridnih pokreta bez osjećaja boli. Ali do toga dolaze postupno, redovitim treningom.
- Kundaliniuključuje tjelovježbu u kombinaciji s pravilnim disanjem. U procesu djelovanja, osoba je uronjena u meditaciju. Trajanje meditacije može biti od 3 minute do 2, 5 sata. Ako savladate ovu tehniku, osoba shvati osjećaj radosti i ispunjenosti, što potpuno obeshrabruje misli o hrani.
- Vishrantauključuje rad više s mislima nego s tijelom. U procesu vježbanja postiže se pacifikacija, mir i fizičko opuštanje. Tehnika ublažava stres, depresiju i opsesivne misli.
- Nidraje pomalo poput visrante. Za izvođenje ćete se morati potpuno opustiti u pozi s istezanjem mišića. Tijelo ostaje dugo nepomično. Tijekom vježbe djeluje moždana aktivnost. Tehnika uklanja strahove, psiho-emocionalne blokade. Tijekom sesije misli su koncentrirane na određene slike.
Što vam treba za nastavu
Prije početka savladavanja tehnike, preporuča se posavjetovati se s liječnikom radi isključivanja kontraindikacija. Savjeti i barem uvodne lekcije trenera također će biti korisni. Zatim se odabire soba za izvođenje nastave. Ovo bi mogao biti kutak dnevne sobe. Glavna stvar je da se glasni zvukovi i kućanstva ne ometaju tijekom sesije. Tijekom toplijih mjeseci vježbe možete raditi vani. Sunce i trava izvrstan su dodatak vašoj aktivnosti.
Mnogo se vježbi izvodi u ležećem i sjedećem položaju. Za praktičnost koristite prostirku ili prostirku. Odjeća treba biti lagana i elastična, omogućujući slobodno istezanje. Ne trebate ništa stavljati na noge. Joga osigurava jedinstvo vlastite i zemaljske energije.
Pri izvođenju različitih elemenata može biti potreban dodatni inventar:
- blok podrške koji pomaže početnicima u svladavanju teških asana;
- remen za lakše istezanje.
Videozapisi i vodiči neće biti ništa manje korisni u kućnoj praksi. Da biste se uronili u atmosferu koja odgovara filozofskim učenjima, potrebne su mantre i aromaterapija.
Osnovna pravila
Da biste razumjeli barem osnove, morate savladati tehniku i strogo se pridržavati nekih pravila:
- Prije izvođenja nastave morate mokro očistiti sobu i provjetriti je.
- Pripremite sag ili prostirku za vježbe na podu.
- Ne jedite prije nastave, kao ni odmah nakon završetka.
- Sjednice bi se trebale održavati svakodnevno najmanje 15 minuta.
- Dišite kroz nos samo tijekom vježbanja.
- Elementi opuštanja preporučuju se za treninge nakon menstruacije.
- Trudnice smiju u kompleks uključiti samo lagane vježbe.
- Početnici bi trebali procijeniti razinu kondicije i dob. Konzultacije s trenerom bit će prikladne. Za starije ljude prikladnija su hatha joga i terapijska područja. Ashtanga Vinyasa preporučuje se energičnim mladim damama.
- Pri sastavljanju programa treninga trebali biste osigurati postupno povećanje opterećenja: od jednostavnih elemenata do složenih.
- Ako tijekom vježbe osjetite jaku ili oštru bol, odgodite vježbu. Ako je potrebno, obratite se liječniku.
- Da biste koristili jogu za mršavljenje, važna je dosljednost, zato ne odgađajte seanse. Pravilnost držanja može se temeljiti na načinu rada: svaki drugi dan, 3 puta tjedno, svakodnevno itd.
Skup vježbi za mršavljenje
Tadasana
Položaj tijela, stojeći na strunjači spuštenih ruku i stopala. Ispravljeno držanje. Trebate stajati nekoliko sekundi. U to vrijeme trbuh je povučen prema gore, zbog čega trbušni mišići rade. (Sve asane koje se izvode u stojećem položaju započinju iz ovog položaja).
Vrikshasana
Iz stojećeg položaja prekrižite ruke na prsima poput indijskog pozdrava i savijte jednu nogu, stavljajući stopalo na unutarnju stranu zgloba koljena druge noge. Podignite ruke iznad glave i stanite nekoliko sekundi. Promijenite položaj tijela promjenom nogu. Pri promjeni položaja ruke treba spustiti na prsa.
Trikonasana
Iz stojećeg položaja skočite nogama i rukama u bokove. Noge bi trebale biti u položaju širem od razine ramena. Okrenite desnu nogu na desnu stranu, trebala bi zauzeti okomiti smjer u odnosu na lijevu nogu. Bez savijanja koljena, savijte se udesno, pokušavajući prstima desne ruke dodirnuti desno stopalo.
Ispravno je ako dlan počiva na podu. Istodobno, podignite lijevu ruku prema gore, okrenite glavu, usmjeravajući pogled na prste lijeve ruke. Stanite nekoliko sekundi. Dalje, tijelo zauzima svoj prvobitni položaj i mijenja svoj položaj, ali uz skretanje ulijevo.
Patchimottanasana
Sjednite iz sklonog položaja na strunjaču. Ispružite ruke prema naprijed, počnite se naginjati prema nogama. Stopala trebate uhvatiti prstima, a pritom ne savijati koljena. Spustite glavu, pritiskajući bradu na prsnu kost. Fiksirajte element nekoliko sekundi i vratite se u ležeći položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta dok nemate dovoljno izdržljivosti. Nemojte trpjeti jake bolove.
Sarvangasana
Iz položaja sklonog, podignite noge i tijelo u položaj "breza". Poduprite leđa rukama, ispravite noge. Zamrznite element 1 minutu za početak.
Janu sirshasana
Početni položaj - sjedenje na strunjači s raširenim nogama i rukama. Savijte desnu nogu i fiksirajte stopalo na vanjskom bedru lijeve noge (u predjelu međunožja). Savijte tijelo ravno, hvatajući lijevu nogu desnom rukom. Stavite lijevu ruku iza leđa. Istodobno, pokušajte ne saviti lijevu nogu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite iste korake, ali mijenjajući stranu.
Sve se vježbe ponavljaju 3-5 puta u početnoj fazi. Vrijeme držanja poze trebalo bi se postupno povećavati. Ne trebate trpjeti oštru bol. Tijelo će se uskoro naviknuti na pokrete istezanja i bit će moguće uvesti složenije elemente.
Koliko kg možete smršaviti
U kombinaciji s pravilnom prehranom, zajamčeno je da se u prvih mjesec dana možete riješiti 4-8 kg. Istodobno se ne trebate iscrpljivati teškim fizičkim naporima i osjećajem gladi.
Proces cijepanja masnih stanica nataloženih u različitim dijelovima tijela, ako se poštuju sva pravila, započet će od trećeg tjedna.
U prvih 14 dana tijelo se rješava viška tekućine koja u vrijednostima težine znatno premašuje pokazatelje masnoće. Stoga u prva 2 tjedna možete baciti do 10 kg, a u sljedećim tjednima rezultat će biti minus 1-2 kg.
Prednosti i nedostaci
Prednosti:
- stabilizacija unutarnjeg svijeta i rad unutarnjih organa;
- postupno mršavljenje sprječava debljanje;
- je prikladan za bilo koju dob; vježbe
- usmjerene su na fleksibilnost i jačanje prsnog steznika;
- normalizira psiho-emocionalno raspoloženje;
- poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa i vitalnih sustava.
Nedostaci:
- rezultat gubitka kilograma je postupan i nije brz;
- teško je pronaći motivaciju;
- nemoguće je postići rezultate bez savladavanja tehnike.
Kontraindikacije:
- poremećaji unutarnjih organa;
- hipertenzija;
- ARI, ARVI;
- infekcije;
- onkološke bolesti;
- kraniocerebralna trauma.
Trudnice i dojilje treba odgoditi. Također se ne preporučuje vježbanje vježbi tijekom rehabilitacije nakon zadobivanja ozbiljnih ozljeda ili operativnog zahvata.
Recenzije
Kundalini jogom se bavim 5 mjeseci, a nedavno sam počeo savladavati hatha. Uživam raditi vježbe istezanja mišića. Nakon 2 tjedna treninga nestali su bolovi u zglobovima koljena. Opet sam počeo stavljati štikle koje 8 godina nisam mogao nositi duže od 10 minuta. Tijekom predavanja nisam primijetio kako su moje omiljene stvari postale 1, a zatim 2 veličine. Moje postignuće u tako kratkom vremenskom razdoblju je minus 12 kg. No, iznenađujuće je izvrsno zdravstveno stanje i odsutnost glavobolje.
Hatha jogu vježbam već drugu godinu. Počela sam vježbati nakon poroda, što je bilo jako teško i oslabilo mi je zdravlje. Sad se osjećam sjajno. Zahvaljujući nizu vježbi, figura je u savršenom stanju. Preporučujem svima da pokušaju postići sklad sa svojim tijelom i onima oko sebe.
Bila sam sumnjičava prema savjetu mog supruga da isprobam jogu za mršavljenje. To radi 7 godina, volim fotografiju više nego što sam zapravo zarađivao za život. Dinamika, kreativnost i kreativnost uvijek su mi bili suputnici. A onda joga - smirenost, staloženost i tako dalje . . . Gluposti, pomislila sam. Prošlo je šest mjeseci i sada razumijem što mi je nedostajalo. U srce su mi se udomaćili sklad i razboritost. I zahvaljujući hathi, lik je postupno počeo poprimati pristojan oblik. Naravno, joga nije dijeta, ne možete izgubiti puno kilograma odjednom u mjesec dana. Ali ni za moje gubitke nije bilo povratka.